トレーニングと食事でなんとか体質改善

３０分ウォーキングの後ストレッチ、スクワットを三種類やってからマシンで大腿四頭筋刺激、マットの上でのランジ、マニュアルレジスタンスのレッグカール、アブダクター、ニー・プッシュアップ、ラテラル・レイズ、フォワード・レイズ、など。それからクランチ、スワンなど。とにかくスポーツ経験のある日とからしたらそれぞれがほんとうにほんの軽くなんだけど、ぼくの身にはきついです。
帰宅して夕食は大根、コンニャクの煮物、グリーピースとベーコンいため、小松菜のナムル、キュウリの糠漬け、大根の味噌汁、エボダイの開き、発芽玄米黒米キヌアのごはん。食後につい全粒粉のショートブレッド。バターたっぷりすぎだ。食べすぎ。